Impactul depresiei se resimte în fiecare aspect al vieții – de la muncă și relații sociale până la percepția de sine și activitățile zilnice. Ce se întâmplă în viețile oamenilor care trăiesc într-o astfel de realitate? În fața acestei realități, sprijinul celor din jur devine esențial pentru recuperare. Oferirea de ajutor unei persoane care se confruntă cu depresia nu este o sarcină ușoară.
De ce ai dori să ajuți pe cineva cu depresie? Dacă îți faci griji pentru binele unei persoane dragi, atunci probabil că te-ai întrebat des cum se tratează depresia. Ei bine, te va ajuta mult mai mult să știi cum să sprijini pe cineva cu depresie. Poate că înțelegi cât de greu poate fi să treci printr-o astfel de suferință și vrei să oferi un refugiu de compasiune și înțelegere.
Poate că ai observat că o persoană dragă se luptă cu astfel de trăiri și dorești să faci ceva concret pentru a îmbunătăți situația. Sau poate că simți că empatia ta și dorința de a contribui pozitiv pot aduce un strop de lumină în întunericul depresiei. Indiferent de motiv, există o serie lucruri de care poți ține cont în această cauză nobilă.
Sfaturi pentru a înțelege pe cineva cu depresie
Din exterior, depresia poate părea atât de complexă și copleșitoare, încât este mult prea greu de înțeles pentru cei care nu au experimentat-o direct. În nenumărate rânduri stigmatizarea ridică noi probleme. Dacă ne gândim la faptul că, spre deosebire de alte probleme de sănătate, depresia nu are întotdeauna cauze externe evidente, uneori poate părea că persoana afectată nu are motive întemeiate pentru a se simți așa. Este greu de crezut că o persoană își poate pierde în totalitate speranța și motivația. Totuși, aceste percepții nu ajută persoanele cu depresie în depășirea tulburării și nici nu îți aduc mai multă liniște sufletească.
Înțelegerea și sprijinul acordat unei persoane dragi care suferă de depresie pot face o diferență semnificativă în recuperarea acesteia. Începe prin a învăța cât mai multe despre depresie. Caută răspunsuri la toate întrebările pe care le ai: ”ce este?” ”cum se manifestă?” și ”care sunt simptomele comune?”. Informațiile corecte te vor ajuta să înțelegi mai bine prin ce trece persoana respectivă, ce fel de gânduri are și ce simte. După ce deții informațiile îți vei da seama că ești încă foarte departe de a înțelege persoana.
Ei bine, în astfel de moment oferă-ți urechile pentru a asculta cu adevărat ceea ce îți spune persoana afectată. Fii prezent, empatic, ascultă activ și nu judeca. Uneori, doar să fii acolo pentru a asculta poate fi de mare ajutor. Nu oferi sfaturi, soluții și evită să minimizezi sentimentele. Unele comentarii, chiar și atunci când sunt bine intenționate, pot fi dăunătoare. Recunoaște și validează sentimentele persoanei fără a le diminua.
Depresia nu dispare peste noapte și nu ține cont de timp și spațiu. Fii răbdător și oferă sprijin pe termen lung, atât în zilele mai bune, cât și în zilele rele. Sprijină și încurajează persoana să caute ajutor profesional, iar atunci când este posibil oferă-i accesul la resursele necesare pentru a accesa terapia. În loc de a oferi sfaturi poți opta pentru a ajuta cu sarcinile zilnice care pot părea copleșitoare pentru cineva cu depresie, cum ar fi gătitul, curățenia sau mersul la cumpărături.
Arată-i că-ți pasă prin acțiuni și prin vorbe. Mesajele simple de încurajare pot avea un impact pozitiv. Încurajează implicarea în activități care pot îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi exercițiile fizice, hobby-urile sau timpul petrecut în natură, însă ține cont că angajamentul este mai mare atunci când îți oferi și compania. Nu în ultimul rând, ai grijă de tine. Sprijinirea unei persoane cu depresie poate fi epuizantă emoțional. Asigură-te că îți acorzi și ție timpul și îngrijirea necesară pentru a putea oferi sprijin continuu, iar dacă simți nevoia, adresează-te unui psihoterapeut pentru sprijin.
Cum să oferi compasiune și sprijin
A oferi sprijin și compasiune sună mult mai ușor decât este, uneori, de realizat. Adevărul este că în mod normal avem o serie de așteptări față de o anumită persoană. Depresia poate afecta profund performanța și motivația unei persoane, ceea ce poate conduce spre frustrări și neînțelegeri. Așteptările rigide generează rușine.
Este important să avem empatie și să încercăm să înțelegem impactul depresiei asupra vieții unei persoane. Acest lucru se poate realiza prin ajustarea așteptărilor pentru a reflecta realitatea emoțională și mintală a persoanei. În plus, trebuie să ne permitem să acceptăm faptul că, în timp ce nu este ”corect” ceea ce se întâmplă, viața nu ține mereu cont de aceste preferințe.
Pentru a crea un mediu sigur și mai puțin stresant, comunicarea deschisă și sinceră este crucială. Se poate vorbi deschis despre așteptări pentru a permite persoanei să comunice despre limitările cu care se confruntă. Tensiunea se poate reduce prin ajustarea termenelor limită, redistribuirea sarcinilor sau oferirea de opțiuni flexibile. Asigură-te că recunoști și apreciezi eforturile pe care persoana le face. Chiar dacă nu sunt la fel de mari ca înainte, este important să se lucreze la menținerea moralului și la creșterea sentimentului de valoare și de susținere.
Te încurajăm să apelezi la psihoterapeut dacă vrei să afli cum poți să adopți un stil de sprijin mai benefic pentru ambele părți. În unele cazuri vei fi îndrumat spre adoptarea unor ajustări temporare în rolurile și responsabilitățile existente. Aceasta poate include redistribuirea sarcinilor sau schimbarea modului în care sunt gestionate responsabilitățile pentru a ține cont de limitările actuale.
Importanța sprijinului social în lupta împotriva depresiei
Depresia este o afecțiune complexă și înșelătoare. Aceasta ghidează persoana către izolare, însă nu poate fi depășită pe cont propriu. Depresia afectează nu doar starea mintală, ci și relațiile interumane. Fără sprijin social este posibil ca persoanele cu depresie să nu primească validare emoțională și înțelegere, iar procesul de recuperare este afectat de sentimentul profund de izolare și singurătate.
Sprijinul social se referă la asistența emoțională, informativă și practică pe care o primesc indivizii din partea rețelelor lor de relații, fie că este vorba de familie, prieteni sau colegi. Categoria sprijinului emoțional face referire la încurajare, empatie și înțelegere. Sprijinul informațional pune accentul pe sfaturi și informații utile pentru a face față dificultăților, iar sprijinul practic se referă la oferirea de ajutor concret cu sarcini zilnice și responsabilități.
Rolul sprijinului social este de a reduce sentimentul de singurătate și de a oferi un sentiment de apartenență, esențial pentru bunăstarea emoțională. Pentru a fi eficient, rețeaua de suport trebuie să genereze interacțiuni sociale pozitive pentru a stimula eliberarea de neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina.
Activitățile sociale plăcute și sprijinul din partea celor dragi pot contribui la ameliorarea simptomelor depresiei. Când cineva se simte susținut și înțeles, este mai predispus să participe la activități și să urmeze planuri de tratament. Angajamentul crește, ceea ce atrage după sine creșterea nivelului de motivație. Sprijinul din partea altora poate încuraja accesarea resurselor de tratament.
Nu există o singură formă potrivită de sprijin. Este nevoie atât de specialiști, cât și de prieteni, familie și grupuri. Participarea la grupuri de suport poate oferi oportunități de a împărtăși experiențe și de a învăța de la alții care trec prin situații similare. Se pot frecventa atât grupuri fizice, cât și online.
